自己肯定感を得るために〜自己受容へと至る道 レッスンその1
今日のテーマ
「そもそも自己肯定感ってなんなのさ〜頭の中のリフレインとの付き合い方」
自己肯定感 があるってどんな状態?
によりますと、
「自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語」
だそうです。
つまり、今いるあなたは素晴らしい、って自分で思える状態ってことですよね。
「いや〜無理っす〜」
今このブログを読んでいる方の中でそのように思った方がいらっしゃるかもしれません。そして頭の中で自動的に「私の友達の〇〇さんみたいに痩せてないし」「年収低いいし」「前の彼にはつまらない女って言われて振られたし」
ってリフレインしていませんか?
このリフレインが曲者!人生経験を積んでくると延々とスパイラルを初めて、挙句の果ては滅多に思い出さない幼稚園時代の失敗などを引っ張り出して何時間もフリーズしてしまったり。
実は昨日始めたこのブログのアクセス数を確認してみたらなんと1アクセスだった(自分のスマホで確認した)時の私の感情的反応。
せっかくパソコン開いていざ!って気持ちになってたのに、スマホ眺めながらため息ついて数時間。全くもったいないことをしてしまいました。
でも、いいんです!
いや〜よくないだろ〜という声がまた聞こえてきますが、いいんです。なぜなら、自己肯定感は実は得るもんじゃないんです!
・・・今日のタイトルと矛盾してるやん。
「自己肯定感はあるもの」
ここ基本ですから!・・偉そうですみません(自己卑下・・・というまたおきまりの感情的反応が出てきていますね)
人間として生まれてきた以上、デフォルトで自己肯定感はあるんです。 そうでないと生命体として存続できません。誰かにお世話されていないと赤ん坊は生命をつなぐことができません。
「お乳をいただいてスミマセン」
「おしめを取り替えていただいてスミマセン」
そんなそぶりの赤ちゃんいませんよね。
つまり自己肯定感は人間として存在する上で備わっているものなのです。
「じゃ、なんで今私はこんなに苦しんでるの?」
そんな疑問を持たれた方もいるかもしれません。
今、あなたが自分を嫌っていたり、つまらない存在だと卑下しているとしたら、それはあなたの本質がそのような体質ではなく、あなたの経験によって自己肯定感を削られている状態です。
この状態が
半分隠れているだけです。
つまり、前提として、自己肯定感はある。
しかし何らかの経験によってそれが隠れてしまって、その影があなたの行動力やエネルギーを奪ってしまっているだけなのです。
じゃ、どうしたらこの頭のおしゃべりを止められるの?
その方法として、最近流行っているのがマインドフルネスなどの瞑想法があります。
そして私の専門はそこでもあるのですが、本日はどこでもいつでもできる方法をご案内します!
まず、頭の中でお馴染みのリフレインが始まったなと気づいたら、一旦全てを受け入れてみること。
私ってダメだし・・・ダメなんだって思っているんだね。
私いけてないし・・・いけてないって思っているんだね。
失敗しかしてないし・・・失敗ばかりって思っているんだね。
この際重要なのは無批判で自分を受け止めること。
今まで自分の中にあったネガティブな反応を自分で叱ったり、バカにしたり、激励したりしていませんでしたか?
こんな感じ
私ってダメだし・・・ダメとか言っていつも言い訳ばかりじゃない
私いけてないし・・・いけてないと思うんなら、おしゃれとかもっと頑張れば?
失敗しかしてないし・・・努力足りないのに愚痴ばっかり言って情けないね
自己肯定感の低さに悩んでいる方は、このような反応が習慣化してしまっているもの。
自分を叱りたくなる気持ちはグッとこらえて、ひたすら自分の気持ちを受け止めて上げてください。
そんなこと無理!
って言葉が出てきたら、以下のことを試してみてくださいね
・心の中に好きなアイドルや尊敬する人(リアルでは会えない人の方が効果的)を思い浮かべるもしくはぬいぐるみを用意。
・自分の中のネガティブ反応が受け止められなくなったら、心の中のアイドルや目の前のぬいぐるみに受け止めてもらう言葉を言ってもらう
コツとしては、とにかく丁寧に。始めのうちは自分の頭が発するネガテイブな言葉たちを全部拾ってもらうくらいの精度にチャレンジしてみてください。
えええ、何だかイージーじゃないですか?
そんな声が聞こえて来ます(笑)。
でも効果凄いから!騙されたと思って試してみてください。
・・・私もこの技で本日ブログを完成させることができました。
まだまだ不慣れなブログですが、今日のレッスンはここまでにします!
ありがとうございました。